28 de març 2011

POSEM EN MARXA LES PÍNDOLES SALUDABLES

En el marc del projecte d'Hàbits saludables impulsat entre l'escola i l'AMPA encetem en el blog les 'píndoles saludables', que són informacions breus sobre temes relacionats amb l'alimentació, la higiene i l'activitat esportiva. Esperem que us sembli interessant! Aquí va la primera píndola!

DECÀLEG D'UNA ALIMENTACIÓ SALUDABLE:

Us oferim 10 consells bàsics per gaudir d'una alimentació sana, prevenir malalties i augmenar el nostre estat del benestar.

La informació l'hem obtingut del Servei de Salut Pública de la Diputació de Barcelona.

1. Alimenta't de forma variada. Cada dia has de menjar aliments de tots els grups. Com més variats siguin els aliments que mengis, més equilibrada serà la teva alimentació. Ep, embotits i dolços, ocasionalment!

2. Fes 5 àpats al dia. Esmorzar complert a casa, refrigeri a mig matí, dinar, berenar i sopar. No saltar-se cap àpat és bàsic per controlar la gana, evitar l'ansietat pel dolç i no sentir-se cansat.

3. Menja fruites, verdures i hortalisses. Cada dia has de menjar 5 racions al dia d'aquest aliments.

4. Consumeix aliments rics en hidrats de carboni. Els cereals (pa, arròs, pasta, galetes, etc.), les patates i els llegums han de ser la base de la teva alimentació: han d'aportar-te la meitat de les calories de la dieta.

5. Beu molta aigua. Beu de 6 a 8 gots d'aigua al dia, com a tal, o en forma d'infusions, sucs naturals i brous.

6. Manté un pes adequat per a la teva edat i alçada. Evita pesar molt més o molt menys del que et correspon. Per tant, intenta equilibrar les calories que rep el teu cos amb les que gastes.

7. Fes exercici. Cada dia, fes exercici. Una alimentació saludable sempre ha d'anar acompanyada d'activitat física.

8. No canvïis els hàbits d'alimentació i comportament d'un dia per un altre. Canvia d'hàbits alimentaris a poc a poc.

9. Recorda que no hi ha aliments bons ni dolents, sinó hàbits inadequats. Evita els excessos i fes una dieta variada.

10. Manté una bona higiene. La higiene és essencial per a la teva salut (mans, dents, etc.)


Una bona salut nutricional és la clau per sentir-se bé, no només físicament, sinó també mentalment.

0 Comments: